Sigara bırakmak yalnızca nikotinden uzaklaşmak değildir. Sigara; günlük rutinler, stresle baş etme biçimi, belirli ortamlar ve yıllar içinde yerleşen alışkanlıklarla birlikte sürdürülen bir davranış döngüsüne dönüşebilir. Bu nedenle bırakma süreci de herkes için aynı şekilde ilerlemez.
Çalışmaya başlamadan önce sigara kullanım düzeninizi, bırakmayı zorlaştıran durumları, daha önceki bırakma deneyimlerinizi ve sizi sigaraya yönelten alışkanlıkları birlikte değerlendiriyoruz. Ardından size uygun bir bırakma planı oluşturuyoruz.
Programın temel amacı, sigara içme isteğinin yoğunlaştığı anları daha iyi yönetebilmenizi, alışkanlık döngüsünü fark etmenizi ve sigarasız yeni rutinler oluşturmanızı desteklemektir. Görüşmede davranış değişikliği ve koçluk çalışmalarından yararlanılır; kullandığım tamamlayıcı uygulamalar ise programın destekleyici bir parçası olarak ele alınır.
İlk çalışma için yaklaşık 90–120 dakika ayırmanızı öneriyorum. Görüşmeye gelirken son sigaranızı birlikte belirlediğimiz şekilde planlıyoruz. Özellikle ilk günlerde sigarayla ilişkilendirdiğiniz ortamları ve rutinleri yeniden düzenlemek, yeterli su tüketmek ve kişisel tetikleyicilere karşı önceden hazırlık yapmak süreci kolaylaştırabilir.
Bırakma sonrasındaki ilk günler kişiden kişiye farklı geçebilir. Bu nedenle ihtiyaç halinde süreci yeniden değerlendiriyor ve bir destek görüşmesi planlıyoruz. Amacımız yalnızca sigarayı bırakmaya karar verdiğiniz günü değil, bu kararı günlük yaşamda sürdürebilmenizi de desteklemek.
Not: Bu çalışma tıbbi tedavi veya psikoterapi yerine geçmez. Nikotin bağımlılığı için tıbbi değerlendirme ya da ilaç desteği gereken durumlarda hekime başvurulmalıdır.
